Jakarta (ANTARA) - Menerapkan kebiasaan istirahat yang baik selama Ramadhan dapat mengurangi risiko yang terjadi akibat kurang tidur, kata dokter umum Nugroho Anargha dari Ikatan Dokter Indonesia.
"Apabila sleep hygiene sudah baik dan waktu tidur konsisten 7 jam, sesungguhnya risiko kurang tidur seperti pusing, sakit kepala, perubahan emosi, penurunan konsentrasi, dan kenaikan berat badan, tidak akan terjadi," kata Nugroho kepada ANTARA melalui surel, Senin.
Ia menjelaskan, manusia normalnya butuh tidur selama tujuh hingga sembilan jam dalam sehari. Pada prinsipnya, ada tiga faktor penting yang mendasari kualitas tidur, yakni jadwal tidur yang konsisten, periode tidur yang cukup tanpa gangguan, dan kebiasaan sleep hygiene yang baik seperti mematikan layar, memiliki ruang tidur yang gelap dan tenang, dan memberikan waktu yang cukup untuk bersantai sebelum waktu tidur.
Selama Ramadan, akan terjadi perubahan pola tidur di mana sebaiknya waktu mulai tidur dimajukan, dan jika memungkinkan kembali tidur setelah shalat Subuh.
"Jika akan melakukan tahajud dan sahur pukul 03.00, maka sebaiknya jam tidur mulai pukul 21.00," saran dia.
Perubahan pola tidur dimulai sejak berpuasa dan dilakukan secara bertahap dan konsisten sehingga tubuh dapat membentuk irama tidur yang baru. Apabila memungkinkan, dia menyarankan Anda untuk tidur sesaat selama 20 menit pada petang hari.
Setelah satu bulan menjalani pola tidur yang berbeda sepanjang Ramadhan, Anda bisa mengembalikan pola tidur kembali seperti biasa. Nugroho menyarankan untuk mengembalikan pola tidur seperti dulu secara bertahap.
"Jika diperlukan, gunakan alarm untuk menjaga agar tidak terjadi jam tidur yang berlebihan."
Berita Terkait
Tips untuk hindari "chat" penipuan saat belanja online
Sabtu, 6 April 2024 17:10 Wib
Psikolog beri tips mendeteksi orang yang dilanda stres
Rabu, 20 Maret 2024 6:34 Wib
Tips untuk menjaga kesehatan ginjal
Rabu, 6 Maret 2024 20:26 Wib
Tips berkendara aman saat melewati genangan air
Sabtu, 2 Maret 2024 9:25 Wib
Ini tips dari dokter gizi untuk kanker dan rekurensi
Rabu, 28 Februari 2024 17:36 Wib
5 tips berkendara di musim hujan ala Instruktur Safety Riding Honda
Minggu, 21 Januari 2024 9:50 Wib
DAW beri tips kenali tanda 'Shockbreaker' sudah rusak
Senin, 8 Januari 2024 20:44 Wib
Tips atasi lonjakan COVID-19 di libur akhir tahun menurut Epidemiolog
Rabu, 20 Desember 2023 19:45 Wib